체지방감량 (2) 썸네일형 리스트형 체지방 빨리 빼는 법 | 과학적으로 증명된 운동·식단 루틴 체지방을 정말 빠르게, 그리고 요요 없이 빼려면 “많이 굶기 + 오래 운동하기”가 아니라 과학적으로 검증된 방식으로 접근해야 합니다. 이번 글에서는 체지방이 빠지는 원리를 기반으로, 실제 연구로 효과가 입증된 운동·식단 루틴을 누구나 따라 할 수 있도록 정리했습니다. 1. 체지방을 빨리 빼려면 먼저 알아야 할 핵심 원리 ✔ 지방은 단순히 '운동량'이 아니라 '호르몬·대사'에 의해 결정된다 기초대사량(BMR)이 높을수록 지방이 빨리 탄다근육량이 지방 감량 속도를 결정한다혈당 변동이 적을수록 지방 저장이 줄어든다렙틴·그렐린·코르티솔 같은 호르몬이 식욕·대사를 조절한다 즉, 지방을 빨리 빼려면 대사량을 유지하며 혈당·식욕·호르몬을 안정화하는 방식으로 접근해야 한다는 뜻입니다.2. 과학적으로 검증된 ‘체지방 급.. 체지방률 표, 정상 범위는? 전문가가 알려주는 진짜 기준 1. 체지방률이 BMI보다 중요한 이유다이어트를 시작할 때 많은 사람이 BMI를 기준으로 삼지만, 실제로 건강을 예측하는 데 더 중요한 것은 체지방률이다. BMI(체질량지수)는 근육과 지방을 구분하지 못하는 반면, 체지방률은 체형의 질을 정확하게 보여준다. 2. 남녀·연령별 체지방률남녀 전체 한국인의 평균 체지방률이 최근 연구에서 남자 약 24.8%, 여자 약 32.9%로 보고됨. 50대·60대 이상에서는 제지방량(근육 등)이 감소하고 체지방률이 증가하는 경향이 있다는 연구결과 있음. 예컨대 45-60세 한국 여성에서는 폐경 전후로 체지방률이 높아지는 경향이 보고됨. 나이가 들면 자연스럽게 체지방률이 증가하는데, 호르몬 변화와 근육량 감소가 주요 원인이다. 연령별 한국 성인 체지방률 평균 (이중호 외, .. 이전 1 다음
